Apoyo psicológico online
Autor: Apoyo online 12 julio 2012
Aprender a controlarme con mis hijos
Hace unos meses que me noto muy irritable sobre todo con mis hijos, les grito mucho, no juego tanto con ellos, me siento mejor cuando estoy sola o fuera de casa, los quiero con locura, no tengo problemas con mi marido. Ayer ya perdí los nervios con el mayor (11 años), le grite y estuve apunto de pegarle pero pegué el manotazo a la puerta, el pequeño (6 años), empezó a llorar junto con el mayor, unos segundos después de ese caso trágico para mí y para ellos, empecé yo también a llorar porque me sentí como una maltratadora, los estaré maltratando psicológicamente?. Sí que tengo problemas indirectamente con unos amig@s que me deben dinero, me siguen pidiendo y no sé como decirles que no. Todo lo que me influye del exterior lo pago con mis hijos y me siento fatal por no poderme controlar. Soy un poco exigente en los estudios y las normas y cada vez más, tengo 40 años, me da miedo que esto con la edad empeore.
Responde: Esperanza López.
La regulación emocional es la capacidad que tenemos los humanos para modificar o cambiar nuestra conducta afectiva en función de las demandas externas de la situación . Esto significa que somos capaces de aprender a modular los estados afectivos internos para alcanzar nuestras metas. El aprendizaje del autocontrol emocional es un proceso continuo a lo largo de la vida, implica practicar una serie de habilidades como el reconocimiento y la aceptación de la emoción, cosa que nos resulta complicada de entrada, ya que estamos educados más bien, para rechazar ciertas emociones como el enfado, la ira, la vergüenza, el miedo, etc, socialmente etiquetadas como negativas o indeseables. En su libro, Elsa Punset nos habla de la variedad y la función que cumplen las emociones.
Actualmente, desde la psicología, se trabaja para enseñar a las personas a aceptar las emociones como guías que nos ayudan a orientar nuestra acción para conseguir objetivos. Así, ninguna de ellas es rechazable en sí misma, es la reacción adaptativa a una situación que la ha provocado. Lo que debemos aprender es a identificar adecuadamente esa emoción y a partir de ahí reaccionar modulando su intensidad ajustándola a la situación.
Los niños nos brindan un sin número de situaciones donde poner a prueba nuestro autocontrol, sobre todo si coincide su comportamiento con un estado emocional previamente alterado como el cansancio, la frustración, la irritación etc. Entender esto, es importante para que no te creas la peor madre del mundo, todos cometemos errores y los niños no necesitan padres perfectos si no padres que puedan asumir sus equivocaciones y rectificar su conducta.
Un primer paso para ejercer autocontrol, podría ser que hablases con tus hijos reconociendo que estás alterada por otros motivos y que por eso te resulta más difícil controlarte con ellos. A partir de ahí, puedes comprometerte a que cuando te enfades vas a intentar no gritar ni asustarles como hasta ahora. Puedes utilizar tus propias señales de enfado (calor, nudo en el estómago…) y sus señales (como caras de susto, súplicas, etc.) para regular tu respuesta emocional. Cuando veas esas señales vete de la situación antes de que te descontroles más, luego, una vez calmada, vuelve y resuelve el problema que estabas tratando.
Pero el otro frente que debes valorar es el de cómo resuelves tus problemas de asertividad con los amigos que parecen abusar de tu confianza. Por lo que refieres llevas tiempo arrastrando problemas para defender tu derecho a pedir que te devuelvan tu dinero y parece que te está afectando a tu bienestar familiar. Valora si te compensa seguir soportando esa situación. Si de verdad, son amigos entenderán lo que les pides.
Si no consigues mejorar tu autocontrol y defender tus derechos personales sería conveniente que buscaras algún entrenamiento específico en esas áreas.
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Un comentario en “Aprender a controlarme con mis hijos”
yo quisiera que me ayuden con respeccto a mis niñas tengo 2 una de 6 y la otra de 3 tengo serios problemas con mipareja ya que el no es el padre de la mayor ppor lo que el trato no es igual apesar que mi pareja la conoce desde que tenia 6 meses de nacida, y como mi relacion no estan bueno ya que en ocasiones peleamos y discutimos con respecto a mis hijas por el trato y lo peor de todo que de un tiempo aqui me he vuelto demaciado irritable reniego de lo que sea me abuerro con ellas quiero si pudieran darme ayuda he llegado alpunto de pegarles y la mas pequeña al acostarse llora al despertar de igual manera la mayor se demora en comer no quiere hacer tareas y demas me olvidaba mencionar que mi pareja es minero y yo trbajo como secretaria en un municipio….. gracias anticipadas ………………..